【フラ入門】基本ステップ（カオ・カホロ・ヘラ）！動画で解説！
Aloha！プレス担当Mです。
今回は、フラ始めたい方や初心者に向け、フラの基本ステップ（カオ・カホロ・ヘラ）を動画も使いながら解説していきます。
ハワイの伝統的な歌舞音曲であるフラは、昨今の日本ではエクササイズにも取り入れられることが多く、比較的簡単な動作で気軽に始められるダンスとして広まっています。
また衣装もかわいいので女性なら一度は踊ってみたいと思う方も多いのではないでしょうか。
そんな気軽に始められるフラの基本ステップ（カオ・カホロ・ヘラ）をご紹介します。
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目次
フラの基本と姿勢
フラの基本はハンドモーションとステップの組み合わせで、歌に合わせ踊ります。
ハンドモーションは花、波、太陽、大地、愛など、一つ一つに意味のある動作なので、比較的イメージしやすく動かしやすいです。
では、基本ステップ始める前にまずはフラの基本姿勢から作りましょう。
背筋をまっすぐに伸ばし、両手を腰に当て、両脚は肩幅に開き、そのままの状態で膝を軽く落とします。
腰を真下に下ろすようなイメージですが、お尻が突き出てしまったり、前のめりにならないように注意しましょう。
フラの基本ステップ（カオ・カホロ・ヘラ）
基本姿勢が作れたら、動画を見ながら簡単にステップ（カオ・カホロ・ヘラ）を一緒にやってみましょう。
- ka’o（カオ）
- kaholo（カホロ）
- hela（ヘラ）
ka’o（カオ）
カオは、女性らしい優雅なステップが特徴で、フラの基礎となる腰と足の使い方を学べるステップです。
まず、基本姿勢、足は腰幅に、手は腰、膝を緩める。
左脚に体重をかけていきます。左腰がクイっと外に出てたら正解で、右脚には力がかかっていなくてかかとが浮いていて大丈夫です。
次、右のかかとを地面につけて体重をセンターに戻したら、右のかかとをもう一度地面に踏み込む。
体重が右に移動して、右の腰が外に出ていたら正解。
その後、浮いた左のかかとを地面につけて体重をセンターに、さらに左脚を踏み込んで左に体重移動。
左に体重が移動して左の腰がグイッと外に出ていたら正解。
このように、同じ動きを右・左と繰り返していきます。
基礎となるステップなので、鏡を見ながら繰り返しの練習が大事です。
kaholo（カホロ）
カホロは、体を上下に動かさずに地を這うような感じで左右に4歩ずつ移動するステップです。
左に体重を乗せてから右に向かって、1歩、2歩、3歩、4歩目は踏み込まずに、つま先でタップ。
次は、左へ向かって、同じく1歩、2歩、3歩、4歩目は踏み込まずに、つま先でタップ。
これの繰り返しです。
hela（ヘラ）
ヘラは、腰を横に上げながら片足を斜め前に出すステップで、簡単そうですが、体重移動が意外と難しいステップです。
ヘラは時計の針の2時・10時の方向に足を出していきます。
基本姿勢を作ったら、まず右脚を2時の方向へ、スッと斜め前に出していきます。この時、左脚に体重を乗せる。
そして出した右脚を引いて元の場所へ、体重はセンターに戻します。
次は左、10時の方向へ、左脚をスッと出して、体重は右脚に乗せる。そして出した左脚を元に戻し、体重をセンターへ。
この繰り返しです。
出した脚が内側にねじったり、外側にねじれたり、ミッキーの脚みたいに足裏が見えちゃうのはNGです。
その他のフラの基本ステップ
ʻuehe（ウエヘ）
ウエヘはつま先立ちで立つことで、動き自体にアクセントをつけたり、ちょっとした抑揚に使われやすい動作です。
最初はなかなかポーズが決まらずに意外と苦労するステップです。お腹にしっかり力をいれて安定してつま先立ちできるように体感トレーニングも同時に行うと慣れてきます。
kawelu（カベル）
カベルは左右の脚を前に出して軸にし、腰を左右に振るステップです。カオと同じで、腰の動きが肝心です。上半身を動かさないように、お尻を少し後ろに出すような感じで振ると振りやすくなります。
kalakaua（カラカウア）
カラカウアは前、後ろのステップです。
右脚を前へ1歩踏み出し、左脚に体重を移しながら右脚を戻し、左脚はつま先立ちで次に出す準備をします。
左脚を1歩前へ踏み出し、右脚に体重を移しながら左脚を戻し、右脚はつま先立ちで次に出す準備をします。
この繰り返しです。
lele（レレ）
レレは前に進んでいくステップの1つです。1歩1歩前に進んでいくのが特徴ですが、腰の動かし方、体重の移動が大切になっていきます。
右脚を前に出したらその右脚に合わせるように左脚を揃える。今度は左脚を前にだしその前の脚に合わせるようにして右脚を揃える、といった感じで1歩1歩前に進んでいきましょう。
まとめ：【フラ入門】基本ステップ（カオ・カホロ・ヘラ）！動画で解説！
今回は、フラ始めたい方や初心者に向け、フラの基本ステップ（カオ・カホロ・ヘラ）を動画も使いながら解説しました。
フラはハンドモーションが入ってくるとどうしても上半身に目がいきがちですが、基本ステップはじっくりやるとかなり地味な動きが多いです。
下半身のシェイプアップにもなりますので、まずは基本動作からはじめてみてはいかがでしょうか！
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